hobidunyam
UYELIK UCRETSIZDIR !!!!!
FORUMUMUZ BAYANLARA YONELIKTIR ..

hobidunyam

AMİGURUMİ,ÖRGÜ, DANTEL,TAKI,YEMEK ,BEBEK,ANNE,BLOG YARDIM,TEMPLATES,WEBSET
 
AnasayfaHOBIDUNYAMSSSAramaKayıt OlGiriş yap

Paylaş | 
 

 Menopoz İçin Fotoğraflı ve Anlatımlı Yoga Hareketleri

Önceki başlık Sonraki başlık Aşağa gitmek 
YazarMesaj
Admin
Adminstator
Adminstator


nerden : hobıdunyamdan:)

Yaş : 41

MesajKonu: Menopoz İçin Fotoğraflı ve Anlatımlı Yoga Hareketleri   Perş. Tem. 24, 2008 7:55 am

Menopoz öncesi veya menopoz döneminde kadınların hormon dengelerinde ve vücut kimyalarında değişiklikler oluştuğundan vücut dengesi bozulabilir.

Yoga’da yapılan esneme ve gevşeme egzersizleri ile kan dolaşımı dengelenir ve bütün hücrelere daha çok oksijen gitmesi sağlanır. Bu egzersizler , endokrin yani iç salgı bezlerinin ve kadın üreme organlarının en üst seviyede çalışmasını sağlar.

Menopoz öncesi ve süresince yapılabilecek genel Yoga teknikleri:
Hareketlerin yavaş ve kontrollü gevşeme biçiminde olması gerekir. Hareketlerde sağlanacak kontrol kişinin bedenine çok daha hakim olmasını sağlar. Hareketler doğru yapıldığı takdirde menopoz dönemini son derece huzurlu ve sorunsuz geçirmeniz mümkündür.
Hareketlere başlamadan önce;
. Önce duruşu zihninizde hayal edin ve vücudunuzu harekete hazırlayın
. Duruşlar esnasında yavaş hareket edin, bu kaslarınızın esnemesini sağlar ve sakatlanmaları önler
. Egzersiz boyunca nefes hareketlerine odaklanın ve nefesinizi asla tutmayın. Nefesinizin rahatlıkla akışını sağlayın.
1. Locust ( çekirge ) duruşu
Locust duruşu kadın üreme organının güçlenmesini sağlar. Bu duruş, pelvis (kasık) bölgesinde kan dolaşımını düzenler , bölgeye oksijen gitmesini ve yumurtalıkların sağlıklı olmasını sağlar.Aşırı kanama , terleme ve sıcak basma sorunları yaşayan kişilerin yapması önerilir.
• Yüzüstü yere uzanın. Ellerinizi yumruk yapıp kalçanızın altına karın bölgesine doğru yerleştirin. Bu işlem, egzersizi yaparken bel omuruna baskı yapılmasını önler.
• Vücudunuzu düzleştirin ve sağ bacağınızı olabildiğince dik tutup kaldırın ve 5 ile 20 saniye arası havada tutun.
• Bacağınızı yavaşca yatar pozisyona getirin. Sol bacak ile tekrar hareketi uygulayın. Her bacakta bu hareketi 10 kez tekrarlayın.


2. Pump - Pompa ( Tulumba) duruşu
Bu duruş pelvis bölgesinde kan dolaşımını sağlar ve yumurtalıkların fonsiyonunun sağlıklı olmasına yarar. Aynı zamanda aşırı kanama, terleme ve sıcak basma sorunlarını kontrol altına alır.
• Yere sırt üstü yatın ve sırtınızın bir bölümünü yere yaslayın. Bu duruş, karın kaslarınızın, alt sırt bölgesini germeden çalışmasını sağlar.
• Sağ bacağınızı nefes alıp vererek kaldırın. Sırtınızı düz bir biçimde yere yaslayın ve vücudunuzun geri kalan kısmının gevşemesini sağlayın. Bacağınızı çok yavaş hareket ettirin; bacağınızın bir yay tarafından çekildiğini hayal edin. Bacağınızı kaldırırken nefes alın , indirirken nefes verin.
• Bu egzersizi sol bacağınız ile yapın. Bu çalışma 5-10 kez tekrarlanabilir.

3. Wide Angle Pose- Geniş açılı duruş
Bu egzersiz, pelvis bölgesinin tamamen açılması ve üreme organına enerji akışını sağlar, yumurtalık fonsiyonlarının ve kanamaların düzenli olmasına yarar .
• Sırt üstü yere yatın bacaklarınızı duvara yaslayarak V biçiminde açın . Kollarınızı da her iki tarafa açarak bırakın.
• Kalçanızı mümkün olduğunca duvara yakın tutun , hem duvara ve hem de yere yaslayın. Bacaklar olabildiğince birbirinden ayrık ve rahat bir pozisyonda olmalı
• Bacaklarınızı birleştirip 1 dakika bu pozisyonda kalın.
4. Pelvic Arch- Pelvik yay duruşu
Bu duruş pelvik kaslarının esnemesini sağlayan mükemmel bir egzersizdir.
Menopoza bağlı vajinal ve mesane sorunlarıile ilgili kan dolaşımını sağlar ve pelvis bölgesini rahatlatır.
• Dizlerinizi büküp sırt üstü yatın. Bacaklarınızı kenara doğru açık bırakın.
• Ellerinizle ayak bileklerinizi kavrayın.
• Nefes alırken, kasığınızı doğrultun. Nefes verirken, gevşeyin ve kasığınızı indirin.
• Bu egzersizi birkaç kez tekrar edin.

6. The Bow- Kurdela duruşu
Bu egzersiz menopoza bağlı yorgunluk, güç kaybı, halsizlik gibi durumlar için idealdir. Ayrıca tüm omurga sisteminin esnemesine , adet sancıları ve bel ağrılarının azalmasına neden olur.
• Yüzüstü yere yatın, ellerinizi yanınıza koyun.
• Bacaklarınızı yavaşça dizlerinizden kırın ve ayaklarınızı kalçanıza doğru çekin.
• Kollarınızla ayak bileklerinizi teker teker kavramaya çalışın. Ayaklarınızı esnetmeniz bileklerinizi daha kolay tutmanızı sağlayacaktır.
• Nefes alırken bedeninizi mümkün olduğu kadar yerden yukarıya doğru kaldırmaya çalışın ve başınızı arkaya doğru esnetin. Bu duruş esnasında dizlerinizi birbirine yakın tutmaya gayret edin
• Kalçalarınızı yerden kaldırırken sıkın. Bu pozisyonda 10-15 saniye kalın. Yavaşca duruşu gevşetin. Çenenizi yere yaslayın ve bacaklarınızı serbest bırakın ve tekrar yere koyun. Tekrar esas pozisyona geçin. 5 kez tekrar edin.
7. Child’s Pose- Çocuk duruşu
Menopoza bağlı endişelerden arınmanızı sağlayacak ve sizi rahatlatacak bir duruştur. Bu egzersiz bel bölgesini esnetir, adet sancılarının ve bel ağrılarınızın azalmasına yarar.
• Topuklarınızın üzerinde dizleriniz bükük pozisyonda oturun. Eğilin ve alnınızı yere dayayın. Omurgadan başınıza doğru mümkün olduğu kadar esneyin.
• Gözlerinizi kapatın ve bu pozisyonda rahat hissettiğiniz sürece kalın


alıntıdır

_________________



Mesajınızda-> Mail Adresinizi verirseniz*-> Konuyla alakasız yorum yaparsanız / Konuyla alakasız bir soru sorarsanız-> Amaçsız* içinde paylaşım olmayan* saçma konular açarsanız*->Küfür ederseniz*-> Konuyla alakasız bir başlık atarsanız*-> Mesajınızın tamamını büyük harfler veya puntolar kullanarak yazarsanız*Mesajınız SİLİNİR ayrıca siz BANLANIRSINIZ.
Sayfa başına dön Aşağa gitmek
http://edacroche.blogspot.com
ferdacan
super mod
super mod


nerden : istanbul

Yaş : 54

MesajKonu: Geri: Menopoz İçin Fotoğraflı ve Anlatımlı Yoga Hareketleri   Paz Kas. 23, 2008 10:11 pm

amanın varmış bir bakem menopoz varmı dedim varımış bende bişeyler ekliyem bari şu anda yakından ilgiliyimde offf terledimmm amanın üşüdüm

_________________
http://ferdagaleri.blogspot.com
http://kovabanner.blogcu.com
Sayfa başına dön Aşağa gitmek
http://www.kova927.blogcu.com
lale
danısman * co admin
danısman * co admin


nerden : Dünya

Yaş : 34

MesajKonu: Geri: Menopoz İçin Fotoğraflı ve Anlatımlı Yoga Hareketleri   Paz Kas. 23, 2008 10:11 pm

:honk

_________________
http://lalehobi.blogspot.com

http://lalezarhobi.blogcu.com/


İnsan Ya HAYRAN Olur Bana ; Ya DÜŞMAN Ya Hiç Yokmuşum Gibi UNUTUR ; Yada Hiç Çıkmam AKLINDAN!




http://www.facebook.com/home.php?filter=lf
Sayfa başına dön Aşağa gitmek
http://lalezarhobi.blogcu.com
ferdacan
super mod
super mod


nerden : istanbul

Yaş : 54

MesajKonu: Geri: Menopoz İçin Fotoğraflı ve Anlatımlı Yoga Hareketleri   Paz Kas. 23, 2008 10:19 pm


Menopoz Nedir ?




Menopozun tanımı




Menopoz, kelime
anlamı olarak son adet kanamasına verilen isimdir. Ortalama 45-55
yaşları arasında , düzensiz adet kanamaları ile başlayan ve adetin
tamamen kesilmesiyle sona eren kadın hayatındaki doğal bir dönemdir.




Günümüzde gelişen
tıp dünyasının insan hayatı üzerine olumlu etkileri ile kadın ömrü
80’li yaşlara yaklaşmaktadır. Dolayısıyla artan sayıdaki kadın
günümüzde, yaşamının yaklaşık üçte birini postmenopoz (menopoz
sonrası;adetsiz dönem)’da geçirmektedir.


Menopozal Belirtilerin Görülme Sıklığı




Menopoz dönemi,
adet bozuklukları ve sonunda adetin tamamen kesilmesi dışında,başka bir
belirti ve rahatsızlık hissetmeden geçirilebilir. Ancak bu kadınların
oranı tüm menopozdaki kadınların sayısı ile karşılaştırıldığında,
yalnızca %24 olarak bulunmuştur. Adet düzensizlikleri,
yumurtalıklardaki hormon üretiminin azalmasına bağlıdır. Azalan hormon
üretiminin ısı merkezlerini etkilemesiyle, adet düzensizliklerini
takiben genellikle sıcak basması, gece terlemesi gibi rahatsızlıklar
ortaya çıkmaktadır.




Kadından kadına
değişmekle beraber bu menopozal geçiş 10-15 yılda tamamlanır ve
genellikle 65 yaşında klimakterik belirtiler artık kaybolur. Aşağıdaki
tabloda menopoz ile ilişkili başlıca belirtiler verilmektedir.




Menopoz Belirtileri




KLASİK BELİRTİLER



LOKAL BELİRTİLER



UZUN DÖNEM SONUÇLARI



Düzensiz Kanamalar


Cinsel Organ Hastalıkları


Kemik Kayıpları Osteoporoz


Sıcak Basmaları, Gece Terlemeleri, Çarpıntı


Ağrılı Cinsel İlişki


Osteoporotik Kırıklar


Baş, Eklem, Kas Ağrıları


İdrar Yolları Hastalıkları


Kalp Hastalıkları


Depresyon, Cinsel İsteksizlik


Cilt Kuruluğu


Alzheimer Hastalığı



Yukarıda sayılan
ve
yaşam kalitesini
olumsuz
etkileyebilecek
belirtiler, kadınlık hormonları olarak adlandırılan Östrojen ve
Progesteron’un yumurtalıklardan salgılanmalarındaki azalmalar ve
takiben kesilmesiyle ortaya çıkmaktadır.




Uygun bir
tedaviyle, eksik olan hormonlar yerine konduğunda yukarıda görülen
belirti ve hastalıkların birçoğunun vereceği rahatsızlık en aza
indirilebilir.




“Hormon Replasman Tedavisi (HRT)”
olarak
adlandırılan yerine koyma tedavisinde amaç; hormonal eksikliği
gidererek, buna bağlı rahatsızlıkların ortaya çıkmasını önlemek,
varolanların gerilemesini sağlamaktır.



Başa Dön







Hormon Replasman Tedavisi




























Kadın yaşamındaki,
hormonal etkilerle oluşan dönemler yukarıdaki grafikteki gibidir.
Hormon Replasman Tedavisi (Kısaca HRT olarak anılacaktır) Klimakterik
dönemdeki (son adet öncesi ve sonrasını içine alan dönem) kadının düşük
östrojen ve progesteron seviyelerini, belirtileri giderecek seviyelere
getirmeyi amaçlayan bir yerine koyma tedavisidir.




HRT ‘nin ilk olarak
tasarlanması 1930’lardadır. Ancak klinikte yoğun olarak kullanılması
1950’lerden itibarendir. Bugün kullanılan ürünlerin geliştirilmesi
70’li yılların sonlarında olmuştur.

HRT, östrojen ve
progesteronların değişik kombinasyonlarda ve belirli yöntemlerle
verilmesiyle uygulanmaktadır. HRT, oral (ağızdan alınan tabletler ile),
transdermal (cilde yapıştırılan bantlar, sürülen jeller ile) veya lokal
yol ile (vajinal krem, tablet ile) yapılabilmektedir.




HRT rejimleri aşağıda açıklanmıştır.




Yalnız Östrojen içeren HRT




Bu tedavi sabit dozda ve
yalnızca östrojen içeren tabletlerin ağızdan alınması veya transdermal kullanılan ürünler ile uygulanmaktadır.




Ancak bu tedavi
rahimi cerrahi yöntemler ile alınmış hastalar için geçerlidir. Yapılan
çalışmaların sonuçları rahimi yerinde olan kadınların belirli bir süre
yalnızca östrojen almasının rahim kanserine meyili artıran birtakım
değişiklerle sonlandığını göstermiştir. Bu nedenle bu tedavi yöntemi
rahimi alınan kadınlar için uygundur.




Kombine Östrojen ve Progesteron içeren HRT




Kombine tedavi klimakterik dönemdeki kadının yaşadığı belirtilere ve adet kanaması isteyip istememesine göre seçilebilir:



Siklik kombine (ardışık) tedavi
:
Tüm
periyot boyu (28 gün) alınan sürekli östrojenin yanında belirli
günlerde tedaviye progesteron eklenir. Progesteron içeren farklı
renkteki tabletlerin bitmesini takiben aylık adet kanamaları oluşur.
Doğal adet düzenine uygun aylık kanamaların görüldüğü bu tedavi şekli
özellikle adetleri tamamen kesilmemiş, ancak düzensizlik yaşayan ve
menopozal belirtileri olan Perimenopozal kadınlar için daha uygundur.
Bu tedavi, adetleri tamamen sona ermiş kadınların yeniden adet
görmelerini de sağlamaktadır.




Kesintisiz kombine tedavi
:
Sürekli
ve kombine olarak verilen östrojen+ progesteron rahimde aylık kanamayı
oluşturan yapıyı gerileterek kanamaların tamamen kesilmesini sağlar. 28
gün boyunca alınan ve içeriğinde dengeli miktarda östrojen ve
progesteron içeren tabletler ile hem menopozal şikayetlerin
engellenmesi hem de aylık kanamaların önlenmesi sağlanmaktadır.




Kesintisiz kombine
rejimler kanamasız tedavi imkanı sunmasına rağmen, tedavinin
başlangıcındaki ilk aylarda lekelenme veya lekelenmeyi aşan küçük
kanamalar görülebilir. Kanamaların daha az miktarda olması için
tedavinin, mutlaka son adet kanamasından en az 1 yıl sonra başlatılması
gereklidir.




Son yıllarda
üzerinde çok konuşulan ve yaygın olarak tercih edilen Düşük Doz HRT
preparatlarının kullanımında da, tedavi uyumunu bozan bu istenmeyen
etki büyük oranda azalmaktadır.




Lokal hormon tedavisi
:
Östrojen
eksikliğinin vajende ve idrar yollarında oluşturduğu istenmeyen
etkilerin (vajen duvarının incelmesi,vajende kuruluk,vajende veya idrar
yollarında enfeksiyon) giderilmesi yada meydana gelmemesi için
kullanılan krem, ovül, jel veya vajinal tablet formundaki
preparatlardır .




HRT ile, menopoz
sırasında ortaya çıkan kısa ve orta vadeli belirtilerin giderilmesinin
yanında menopoz sonrası kadınlarda ortaya çıkma riski hızla artan
Osteoporoz’un azaldığı, yapılan çalışmalarda ortaya konmuştur.

_________________
http://ferdagaleri.blogspot.com
http://kovabanner.blogcu.com
Sayfa başına dön Aşağa gitmek
http://www.kova927.blogcu.com
lale
danısman * co admin
danısman * co admin


nerden : Dünya

Yaş : 34

MesajKonu: Geri: Menopoz İçin Fotoğraflı ve Anlatımlı Yoga Hareketleri   Paz Kas. 23, 2008 10:20 pm

:10pıuan:

_________________
http://lalehobi.blogspot.com

http://lalezarhobi.blogcu.com/


İnsan Ya HAYRAN Olur Bana ; Ya DÜŞMAN Ya Hiç Yokmuşum Gibi UNUTUR ; Yada Hiç Çıkmam AKLINDAN!




http://www.facebook.com/home.php?filter=lf
Sayfa başına dön Aşağa gitmek
http://lalezarhobi.blogcu.com
ferdacan
super mod
super mod


nerden : istanbul

Yaş : 54

MesajKonu: Geri: Menopoz İçin Fotoğraflı ve Anlatımlı Yoga Hareketleri   Paz Kas. 23, 2008 10:23 pm

tabi hormon takviyesinin bir sürü yan etkisi var öle hemencecik kullanılmıyo ilaçlar mesela ben derdim kullanırım aman ne var derdim ama başa gelince ince ince araştırıyorsun doktorlara soruyorsun yan etlkileri okuyosun neticede kullanmıyosunuz ilacı tabi bu benim tercihim ,kullananlarda var tabi....

_________________
http://ferdagaleri.blogspot.com
http://kovabanner.blogcu.com
Sayfa başına dön Aşağa gitmek
http://www.kova927.blogcu.com
ferdacan
super mod
super mod


nerden : istanbul

Yaş : 54

MesajKonu: Geri: Menopoz İçin Fotoğraflı ve Anlatımlı Yoga Hareketleri   Paz Kas. 23, 2008 10:25 pm

gülme komşuna gelir başına heheheh zati gelecek ya işte laf olsun..20 senen var kadınların ömrünün 3 de 1 menopozda geçiyormuşşşş ne ka çokkk değilmii ?

_________________
http://ferdagaleri.blogspot.com
http://kovabanner.blogcu.com
Sayfa başına dön Aşağa gitmek
http://www.kova927.blogcu.com
lale
danısman * co admin
danısman * co admin


nerden : Dünya

Yaş : 34

MesajKonu: Geri: Menopoz İçin Fotoğraflı ve Anlatımlı Yoga Hareketleri   Paz Kas. 23, 2008 10:36 pm

:honk :honk

_________________
http://lalehobi.blogspot.com

http://lalezarhobi.blogcu.com/


İnsan Ya HAYRAN Olur Bana ; Ya DÜŞMAN Ya Hiç Yokmuşum Gibi UNUTUR ; Yada Hiç Çıkmam AKLINDAN!




http://www.facebook.com/home.php?filter=lf
Sayfa başına dön Aşağa gitmek
http://lalezarhobi.blogcu.com
Sponsored content




MesajKonu: Geri: Menopoz İçin Fotoğraflı ve Anlatımlı Yoga Hareketleri   

Sayfa başına dön Aşağa gitmek
 
Menopoz İçin Fotoğraflı ve Anlatımlı Yoga Hareketleri
Önceki başlık Sonraki başlık Sayfa başına dön 
1 sayfadaki 1 sayfası
 Similar topics
-
» anlatımlı süper şal modeli
» HQ Alizee Fotoğrafları 2
» anlatımlı şık bluzlar
» PANELİN ÖZELLİKLERİ
» BEYİN LOBLARININ ÖĞRENMEDEKİ YERİ

Bu forumun müsaadesi var:Bu forumdaki mesajlara cevap veremezsiniz
hobidunyam :: Faydalı egzersizler-
Buraya geçin: