hobidunyam
UYELIK UCRETSIZDIR !!!!!
FORUMUMUZ BAYANLARA YONELIKTIR ..

hobidunyam

AMİGURUMİ,ÖRGÜ, DANTEL,TAKI,YEMEK ,BEBEK,ANNE,BLOG YARDIM,TEMPLATES,WEBSET
 
AnasayfaHOBIDUNYAMSSSAramaKayıt OlGiriş yap

Paylaş | 
 

 "Dümdüz bir karın" artık hayal değil!

Önceki başlık Sonraki başlık Aşağa gitmek 
YazarMesaj
P@p@ty@
danısman * co admin
danısman * co admin
avatar

nerden : fethiye

Yaş : 40

MesajKonu: "Dümdüz bir karın" artık hayal değil!   C.tesi Ağus. 29, 2009 9:33 pm



"DÜMDÜZ BİR KARIN" ARTIK HAYAL DEĞİL!

Hollywood ünlülerinin kilo verme ve sıkılaşma konusunda imdadına yetişen spor eğitmeni Ramona Braganza, bu konuda gittikçe ün kazanan biri artık. Jessica Biel, Halle Berry gibi isimleri, hamilelik sonrasında nasıl sıkı bir vücuda kavuşturduğunu tüm dünya gördü zaten. Şimdi sıra sizde… En sıkı karın kasları için bu egzersizler birebir

Şınav pozisyonuna gelin ve karın kaslarınızı sıkın.


Sol bacağınızı bükün ve sol dizinizi karnınızın altından sağ omzunuza doğru çekin. Başlangıç pozisyonuna dönün ve aynı hareketi diğer bacağınızla da yapın. Hareketi 20 kez tekrarlayın.


Sırt üstü yatın ve destek alabilmek için ellerinizi belinizin veya poponuzun altına koyun. Sırtınız yerdeyken, bacaklarınızı dümdüz tutarak 15 cm kadar kaldırın.


Sol bacağınızı dümdüz yukarı kaldırırken, karın kaslarınızı sıkın ve sırtınızın yerden kalkmadığından emin olun. Sol bacağınızı hızlıca aşağıya doğru indirirken, aynı anda sağ bacağınızı yukarı kaldırın. Aynı hareketi 20 kere tekrarlayın.


Karın kaslarınız sıkı ve kollarınız gergin bir şekilde, vücudunuzu sola doğru döndürerek, ağırlığı kaldırın. Başlangıç pozisyonuna dönün ve hareketi aynı tarafta 10 kere tekrar edin.


Dört kiloluk bir ağırlığı iki elinizle tutarak, sağ ayak bileğinizin önüne kadar getirin.


Dizleriniz bükük, ellerinizi, birbirine kenetlenmiş durumda ileriye doğru uzatarak yere oturun. Sırtınız yerle 45 derece açı yapacak şekilde geriye doğru eğilin ve karın kaslarınızı sıkın.


Karın kaslarınızı sıktığınızdan emin olun ve iki yana doğru dönün. 20 kere tekrarlayın.


Karın kaslarınızı sıkın ve vücudunuz yere paralel olacak şekilde önkollarınızla topa bastırarak itin. Vücudun şeklini korumak hayli zor olacağı için, bu hareketi sadece 10 kere tekrarlayın.


Bir minderin üzerinde, ellerinizi egzersiz topunun üzerine koyarak, kollarınızı gergin tutun. Avuç içlerinizin birbirinden en fazla beş cm uzak olmasına dikkat edin

kaynak:sabah.com.tr

_________________

Keşke Hep Cocuk KaLsaydım, Dizimdeki Yarayı En Büyük Acı Sansaydım
Sayfa başına dön Aşağa gitmek
http://www.papatyaninguncesi.blogspot.com
 
"Dümdüz bir karın" artık hayal değil!
Önceki başlık Sonraki başlık Sayfa başına dön 
1 sayfadaki 1 sayfası
 Similar topics
-
» PEYGAMBER EFENDİMİZ HZ.MUHAMMED(S.A.V)"DEN HADİS-İ ŞERİFE GÜZEL VE ÇİRKİN
» BiLL : "HayaLim MahvoLdu" BiLL'Le AmeLiyat Hakkında...
» Recep Ivedik Turkcell Tavuk Reklamı "Psikolog" RepLikLeri
» "SBS'nin açılımı ne?" yarışması
» "TÜRKÇEMİZİ KORUYALIM" kampanyası hakkında genel bilgilendirme

Bu forumun müsaadesi var:Bu forumdaki mesajlara cevap veremezsiniz
hobidunyam :: Faydalı egzersizler-
Buraya geçin: